如今，越來越多的老年人崇尚運(yùn)動健身。但是如果不考慮自身情況，盲目鍛煉，結(jié)果很可能會事與愿違，反受其害。

劉大媽年逾古稀，患高血壓已有幾十年，對體育鍛煉非常執(zhí)著，早晨做體操40分鐘，下午2點(diǎn)半步行4000米，晚上扭秧歌約1小時。每天嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動方案，不管風(fēng)吹日曬，雷打不動，不達(dá)目的誓不罷休。在今年暑期連續(xù)高溫的日子里，她也堅持行走鍛煉不輟，每次走完，都是大汗淋漓、氣喘吁吁。家人多次勸她天氣炎熱，歇幾天再走，或改為早晚鍛煉。劉大媽總是說，貴在堅持，不能打亂計劃。一天下午，她剛走完4000米，覺得有點(diǎn)頭疼、惡心，疑為中暑。翌日凌晨發(fā)生昏睡，家人急送她到醫(yī)院，CT檢查確診為腦溢血。

實(shí)踐證實(shí)，適當(dāng)運(yùn)動可以加速脂肪分解，改善脂類和糖的代謝，維持正常體重，提高心腦血管的應(yīng)激能力等。但是，如果不講科學(xué)，也會帶來危害。劉大媽就是在烈日高溫下疲勞過度，誘發(fā)了腦溢血。

老年人要根據(jù)自己的年齡、全身狀況酌情運(yùn)動，必要時可以請醫(yī)生幫助制訂運(yùn)動計劃。下面給老年朋友運(yùn)動鍛煉提幾點(diǎn)建議：

“量體裁衣”、量力而行：老年人運(yùn)動健身不一定非要恪守標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻度，應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn)酌情而定、量力而行。老年人運(yùn)動的適宜度可用個體感受來測定。以在運(yùn)動后稍微出汗，呼吸加快但不影響對話，輕度的肌肉酸痛，休息后很快恢復(fù)為宜。

老年人應(yīng)選擇行走、太極拳等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。運(yùn)動時間和頻度是，每次運(yùn)動30～45分鐘，每周3～5次。對于健康情況較差的老年人，每天能堅持運(yùn)動十幾分鐘也是有益的。有學(xué)者指出，每天連續(xù)運(yùn)動30分鐘，能使全身所有的骨骼肌都得到伸展或收縮，在48～72小時后，再次運(yùn)動就能保持鍛煉的效果。因此，間斷的運(yùn)動同樣有益。

空腹或飯后不宜活動：飯后胃腸道血液充盈，此時運(yùn)動，會導(dǎo)致血液重新分布，影響胃腸的消化功能，妨礙營養(yǎng)吸收。

空腹運(yùn)動時的能量主要來自脂肪，血液中的游離脂肪酸明顯增高，會造成心肌的損害，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，空腹運(yùn)動之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些點(diǎn)心，這樣可減少發(fā)生低血糖的危險。最好的運(yùn)動時間是在飯后2小時左右。

運(yùn)動后不宜馬上進(jìn)食：有些老年人運(yùn)動后會產(chǎn)生饑餓感，這時最好不要馬上進(jìn)食，可以先喝點(diǎn)水或果汁。據(jù)研究，人們在運(yùn)動中消耗的主要是礦物質(zhì)、水和脂肪，飲水后等一會再進(jìn)食，這樣，既能補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的養(yǎng)分，又不會增加過多的脂肪。

運(yùn)動時的注意事項(xiàng)：運(yùn)動時尤其要保護(hù)好足部，最好穿厚軟底運(yùn)動鞋或加墊厚軟鞋墊，盡量避免在水泥地上運(yùn)動。還應(yīng)帶些水果糖、硝酸甘油片，以備運(yùn)動時或運(yùn)動后發(fā)生低血糖或心絞痛時使用。

運(yùn)動時若出現(xiàn)頭暈、頭痛、冷汗、面色蒼白時，應(yīng)立即停止運(yùn)動，平躺并抬高下肢。血糖控制不佳（＞200mg/dl），血壓大于180/100mmHg，有急性感染或有心、腎、肝功能嚴(yán)重?fù)p傷，感冒發(fā)燒，心情不愉快，天氣炎熱或寒冷時，應(yīng)暫停運(yùn)動。